４０代の男にとって、白髪が出てくることは自然なことです。
ただ、年齢の進行とともに、抑制したいと考える人は増えるでしょう。僕もその一人です。40代やそれ以前の男性は、若々しい印象を保つために白髪を抑制したいと思うかもしれません。
そこで、今回は40代男性向けに、効果的な白髪の抑制方法を7つご紹介します。食事や生活習慣の見直し、美容製品の使用など、簡単に実践できる方法をご紹介します。
実際にこの方法を半年間貯めて、改善してきました。
こちらは、白髪対策をする前の写真と、対策を初めて４〜５ヶ月後の写真です。
白髪の抑制方法とは？効果的な7つの方法をご紹介
白髪を防ぐ為には、まず白髪が発生するメカニズムについて知る必要があります。
それを知る事で、やってはいけないことが分かるからです。
今日は、まず白髪の原因となるメカニズムと、やってはいけない事を簡単に解説してから、効果的な７つの方法を紹介します。
白髪の原因となるメカニズムについて
白髪は褐色色素（メラニン）の生成量の減少が原因となります。このメラニンの生成量の減少は以下のような要因によって引き起こされます。
- ホルモンバランスの乱れ：ホルモンバランスの乱れによって、メラニンの生成が減少します。
- ストレス：ストレスはホルモンバランスを乱す原因となります。また、ストレスによってメラニンの生成量も減少します。
- 栄養不足：栄養不足は身体全体の健康状態に影響を与えます。特に髪に必要な栄養素が不足すると、メラニンの生成量が減少します。
- 年齢：年齢とともにメラニンの生成量が減少します。
このような要因によって、褐色色素（メラニン）の生成量が減少することで、白髪が出現することがあります。
白髪に対してやってはいけない事
白髪に対してやってはいけないこととして以下があります:
- 過剰な染料やパーマの利用：過剰な染料やパーマは髪に大きな負担を与え、また頻繁に利用することで髪の質を損ないます。
- 過度のブローやストレート：頻繁に髪をブローやストレートすることは髪に大きな負担を与えます。また、過度の熱によって髪が損傷することもあります。
- 過剰な飲酒やタバコの使用：過剰な飲酒やタバコの使用は身体全体の健康に悪影響を与えます。また、これらは髪の質を悪化させる原因となることもあります。
- 過剰なストレス：過剰なストレスは身体全体に悪影響を与えます。また、ストレスは白髪の原因となることもあります。
これらを避け、適度な栄養や適度な運動などの健康的な生活習慣を身につけることが白髪の予防や対策になります。
白髪対策に効果的な７つの方法
以下は「白髪対策」に効果的な7つの方法です。
- 食生活の改善：栄養バランスの良い食生活を心がけ、栄養補給をすることで白髪の予防ができます。
- ストレスの軽減：ストレスをため込むことで白髪が増えることがあります。ストレス緩和のためのアクティビティーを取り入れましょう。
- 抗酸化剤の摂取：抗酸化作用がある食品やサプリメントを摂取することで、白髪を予防することができます。
- 髪質の改善：洗髪後の髪は水分を失いやすい状態になっています。トリートメントすることで、白髪の進行を遅らせることができます。
- ヘアカラー：白髪の抑制に特化した製品を使用することで、白髪を抑えることができます。
- 髪への栄養補給：髪に対して、直接栄養を補給できるヘアオイルやトリートメントがあります。
- 適度な日光浴：日光浴によってビタミンDを補充することができます。ただし、過度に日光を当てると紫外線によるダメージがある為、適度な日光浴を心がけましょう。
食生活の改善
栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
食事を摂取する時間も非常に大切ですが、タンパク質、ビタミンB12、鉄、カルシウム、そしてアミノ酸を含んだものが含まれるように心がけましょう。
栄養素を、より効果的に吸収するために、食物繊維をしっかりとる。そして、過剰な油脂の摂取は、肌荒れや肥満の原因となるので、健康的な脂質を含んだ食品を選ぶよう心がけましょう。
ストレスの軽減
ストレスは、白髪の一因になることがある為、日頃からストレスの軽減に努めることは大切です。
まず、十分な睡眠をとること。睡眠をとることで、疲れによるストレスを軽減することが可能です。８時間程度の睡眠を取ると良いとされています。
また、適度な運動をすることで、不安を軽減することができ、ストレスの軽減に繋がります。ヨガやマインドフルネス等で呼吸を整えることで、ストレスは緩和されるます。
休息をしっかりとり、家族とのコミュミニケーションする余裕のある時間を過ごすようにしましょう。
抗酸化剤の摂取
抗酸化剤は、細胞や組織を保護することで、活性酸素によるダメージを防ぐことができます。
活性酸素は、体の中で発生するもので、炎症や老化などの原因となります。抗酸化剤を摂取することで、白髪の改善に貢献することができます。
抗酸化剤は、食物やサプリメントなどから摂取することができます。食物からの抗酸化剤としては、ブロッコリー、キャベツ、キウイフルーツなどがあります。サプリメントからの抗酸化剤としては、ビタミンC、E、β-カロテンなどがあります。
ただし、抗酸化剤を過剰に摂取することも悪影響を及ぼすことがあるため、心配な方は医師に相談してから摂取するように心がけましょう。
髪質の改善
髪質の改善は、白髪対策に重要な要素です。以下は髪質を改善する方法を解説します。
- 髪の洗浄: 髪に適切な洗浄剤を使用することで、髪質を改善することができます。適切な洗浄剤は、髪質に合わせて選ぶことが大切です。刺激の少ない洗浄剤を選びましょう。
- トリートメント: 髪にトリートメントを施すことで、髪質を改善することができます。トリートメントには、保湿剤、滑りやすい剤、ボリュームアップ剤などがあります。
- 乾燥・湿気対策: 髪を乾燥させすぎないように、湿気対策をすることで、髪質を改善することができます。お風呂上がりに髪をしっかりと乾かさなくてはいけませんが、ヘアドライアーを高温で長時間かけ過ぎないようにしましょう。
- 適切なブラッシング: 適切なブラッシングをすることで、髪質を改善することができます。髪を傷めないように、柔らかいブラシを使用しましょう。
部分的なヘアカラー
部分的なヘアカラーは、白髪対策に有効な方法の1つです。
白髪対策のほとんどは、時間がかかります。さらに、一度白く生えてきた髪は、自然に黒くなることがありません。せっかくあれこれ対策を施しても、他人の目線が白髪にいっていると、かなり気になりストレスにつながる為、部分的に白髪染をすることがオススメです。
髪の毛全体的に染める方法は、あまりオススメできません。
なぜなら、白髪を染める為には、かなり強力な薬剤を使用することになる為、髪の毛自体はもちろん、頭皮にもかなりのダメージが出てしまいます。
もし、やむをえず髪を染める時は、自分で対応せずに専門家に任せるようにしましょう。
髪への栄養補給
髪への栄養補給の方法としては、先に解説した食生活の改善やサプリメントからの摂取がメインとなりますが、髪に直接栄養補給する方法があります。
ヘアオイルやトリートメントの中には、直接髪に栄養を補給するタイプのものがあります。こういった商品を使う事で、髪に直接影響を供給して髪質を改善し、白髪になりづらい髪にすることが可能です。
適度な日光浴
適度な日光浴は、白髪対策に有効な方法の1つです。
- ビタミンDの生成: 日光浴は、皮膚からビタミンDを生成するために重要です。ビタミンDは、骨の健康とともに、髪の健康にも役立ちます。
- ストレスの軽減: 日光浴は、ストレスを軽減することもできます。ストレスは、髪の色素生成に影響するため、適度な日光浴をすることで、白髪対策にも有効な方法となります。
- 適度な日光浴: 日光浴は、適度にすることが大切です。過剰な日光浴は、皮膚を傷めることもあります。また、長時間の日光浴は、紫外線による影響もありますので、適度な時間を設けて日光浴をすることが大切です。
これらのポイントを参考に、適度な日光浴をすることで、白髪対策に有効な方法となります。また、ビタミンDの生成やストレスの軽減などで、髪の健康にも役立つことが期待されます。
まとめ 白髪対策について
今日は白髪対策についての記事をまとめました。
僕自身、若白髪の家系であった為、諦めている部分もありました。
何度か気になって調べても、「家系」や「遺伝子」の影響が強い。そういった記事が多かったからです。僕の父は、若い頃から白髪が多く、頻繁に髪染めをしているのを見ていたからです。
しかし、少し時間をかけて調べていくうちに、ひょっとすると改善できるかもしれない。そう思うようになりました。
頭皮や毛根の改善によって、白髪もマシになるんじゃないだろうか？という仮説をもとに、自分の体で検証を行ってきました。結果的に、髪質はかなり改善され艶が出るようになってきました。
髪が健康になると同時に、白髪の量も減ってきたように思います。
完全にゼロにはできないのかもしれませんが、何もやらなければ白髪が進行するだけ。やらないよりはマシだろうという思い出続けてきましたが、やって良かったと思います。
もし、僕と同じように諦めかけている人がいたら、参考になればと思います。
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